دقيقة لمتابعة تنفسك.
خمس ثوانٍ شهيقًا، وخمس ثوانٍ زفيرًا، من دون حبس. تابع فقط وأنت مرتاح؛ ويمكنك التوقف والعودة إلى تنفسك الطبيعي.
تعمل الإرشادات النصية حتى عندما تكون الحركة مخففة أو معطلة. لا تجمع هذه المعاينة على الويب معلومات صحية.
اختر إيقاعًا
افتح Breathing في Sleepi واختر نمطًا. يستخدم التنفس المتوازن شهيقًا وزفيرًا متساويين لمدة خمس ثوانٍ من دون حبس. يضيف التنفس المربّع توقفات بين المراحل الأربع. يستخدم خيار 4–7–8 شهيقًا لمدة أربع ثوانٍ، وحبسًا لمدة سبع ثوانٍ، وزفيرًا لمدة ثماني ثوانٍ. اختر ما تشعر معه بالراحة؛ ويمكنك إيقاف الجلسة في أي وقت.
اضبط الجلسة
يوفر التطبيق مدد جلسات لمدة دقيقة واحدة أو ثلاث أو خمس أو عشر دقائق، مع إرشادات صوتية وردود فعل لمسية اختيارية. اختر خلفية تعجبك وابدأ الدليل البصري. توضح المعاينة في هذه الصفحة إيقاعًا بسيطًا لمدة دقيقة واحدة؛ ويوفر التطبيق النمط وعناصر التحكم في الجلسة.
حافظ على اللطف
تنفّس بلطف بدلًا من محاولة فرض شهيق عميق أو إكمال حبس. إذا بدا التوقيت غير مريح، فأوقف مؤقتًا وعد إلى تنفسك المعتاد. هذه ميزة للاسترخاء، وليست علاجًا. يصف دليل NHS المرتبط أدناه تنفسًا مريحًا وغير مفروض.
