Một phút để theo dõi nhịp thở của bạn.
Năm giây hít vào, năm giây thở ra, không nín thở. Chỉ theo dõi khi bạn thấy thoải mái; tạm dừng để trở về với nhịp thở tự nhiên của mình.
Các nhãn chữ hoạt động ngay cả khi chuyển động bị giảm bớt hoặc tắt. Bản xem trước trên web này không thu thập thông tin sức khỏe.
Chọn một nhịp điệu
Mở mục Hô hấp trong Sleepi và chọn một kiểu. Thở cân bằng dùng nhịp hít vào và thở ra bằng nhau trong năm giây, không nín thở. Thở hộp thêm các khoảng dừng giữa bốn giai đoạn. Tùy chọn 4–7–8 dùng hít vào bốn giây, giữ bảy giây và thở ra tám giây. Hãy chọn điều bạn thấy thoải mái; bạn có thể dừng phiên bất cứ lúc nào.
Thiết lập phiên
Ứng dụng cung cấp thời lượng phiên là một, ba, năm hoặc mười phút, với tuỳ chọn giọng nhắc và phản hồi xúc giác. Chọn một nền bạn thích và bắt đầu hướng dẫn trực quan. Bản xem trước trên trang này minh hoạ một nhịp đơn giản kéo dài một phút; ứng dụng cung cấp mẫu nhịp và các điều khiển cho phiên.
Giữ nhẹ nhàng
Hãy thở nhẹ nhàng thay vì cố hít thật sâu hay giữ hơi bằng mọi giá. Nếu nhịp cảm thấy khó chịu, hãy tạm dừng và quay lại nhịp thở bình thường. Đây là một tính năng thư giãn, không phải phương pháp điều trị. Hướng dẫn của NHS được liên kết bên dưới mô tả kiểu thở thoải mái, tự nhiên.
