এক মিনিট শ্বাসের ছন্দ অনুসরণ করুন।
শ্বাস না আটকে পাঁচ সেকেন্ডে নিন, পাঁচ সেকেন্ডে ছাড়ুন। স্বস্তি থাকা পর্যন্তই অনুসরণ করুন; স্বাভাবিক শ্বাসে ফিরতে বিরতি দিন।
অ্যানিমেশন কমানো বা বন্ধ থাকলেও লেখার নির্দেশনা কাজ করে। এই ওয়েব নমুনা স্বাস্থ্যসংক্রান্ত তথ্য সংগ্রহ করে না।
একটি ছন্দ বেছে নিন
Sleepi-তে শ্বাসের অনুশীলন খুলে একটি ছন্দ বেছে নিন। সমান তালে শ্বাসের অনুশীলনে শ্বাস না আটকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে নেওয়া ও পাঁচ সেকেন্ড ধরে ছাড়া হয়। চার ধাপের শ্বাসের অনুশীলনে চারটি ধাপের মাঝে বিরতি যোগ হয়। 4–7–8 বিকল্পে চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস নেওয়া, সাত সেকেন্ড আটকে রাখা এবং আট সেকেন্ড ধরে ছাড়া হয়। যেটিতে স্বস্তি বোধ করেন সেটি বেছে নিন; যেকোনো সময় সেশন বন্ধ করতে পারেন।
সেশন সাজান
অ্যাপে এক, তিন, পাঁচ বা দশ মিনিটের সেশন রয়েছে, সঙ্গে চাইলে কণ্ঠের নির্দেশনা ও স্পর্শের মাধ্যমে কম্পনসংকেত পাওয়া যায়। পছন্দের পটভূমি বেছে নিয়ে দৃশ্যমান নির্দেশনা শুরু করুন। এই পাতার নমুনায় এক মিনিটের সহজ ছন্দ দেখানো হয়; অ্যাপে ছন্দ ও সেশন নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা রয়েছে।
সহজভাবে শ্বাস নিন
জোর করে গভীর শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস আটকে রাখার সময় পূরণ করার চেষ্টা না করে আলতোভাবে শ্বাস নিন। সময়ের ছন্দে অস্বস্তি হলে বিরতি দিন এবং স্বাভাবিক শ্বাসে ফিরে যান। এটি শিথিল হওয়ার সুবিধা, চিকিৎসা নয়। নিচে দেওয়া NHS নির্দেশিকার লিংকে আরামদায়ক, জোর না করে শ্বাস নেওয়ার বর্ণনা আছে।
