En minut för att följa ditt andetag.
Fem sekunder in, fem sekunder ut, utan att hålla andan. Följ bara medan det känns bekvämt; pausa för att återgå till ditt naturliga andetag.
Textanvisningarna fungerar även när animationen är reducerad eller avstängd. Den här webbförhandsvisningen samlar inte in hälsoinformation.
Välj en rytm
Öppna Andning i Sleepi och välj ett mönster. Balanserad andning använder lika långa in- och utandningar på fem sekunder utan paus. Box-andning lägger till pauser mellan de fyra faserna. 4–7–8-alternativet använder en inandning på fyra sekunder, håll i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder. Välj det som känns bekvämt; du kan avbryta ett pass när som helst.
Ställ in passet
Appen erbjuder passlängder på en, tre, fem eller tio minuter, med valfri röstavledning och haptisk återkoppling. Välj en bakgrund du tycker om och starta den visuella guiden. Förhandsvisningen på den här sidan visar en enkel rytm på en minut; appen tillhandahåller mönstret och passkontrollerna.
Håll det varsamt
Andas lugnt istället för att försöka tvinga fram ett djupt andetag eller hålla andan. Om timingen känns obekväm, pausa och återgå till din normala andning. Det här är en avslappningsfunktion, inte en behandling. NHS-guiden som länkas nedan beskriver bekväm, oansträngd andning.
