Minuta praćenja daha.
Pet sekundi udisaja, pet sekundi izdisaja, bez zadržavanja. Slijedite samo ako vam je ugodno; pauzirajte i vratite se prirodnom disanju.
Tekstualni znakovi rade i kada je animacija smanjena ili onemogućena. Ovaj web-pregled ne prikuplja zdravstvene podatke.
Odaberite ritam
Otvorite Disanje u Sleepiju i odaberite obrazac. Uravnoteženo disanje koristi jednake udisaje i izdisaje od pet sekundi bez zadržavanja. Box breathing dodaje stanke između četiri faze. Opcija 4–7–8 koristi udisaj od četiri sekunde, zadržavanje od sedam sekundi i izdisaj od osam sekundi. Odaberite ono što vam odgovara; sesiju možete zaustaviti u bilo kojem trenutku.
Postavite sesiju
Aplikacija nudi trajanje sesije od jedne, tri, pet ili deset minuta, uz opcionalne glasovne upute i haptičku povratnu informaciju. Odaberite pozadinu koja vam se sviđa i pokrenite vizualni vodič. Pregled na ovoj stranici prikazuje jednostavan ritam od jedne minute; aplikacija nudi obrazac i kontrole sesije.
Neka bude nježno
Dišite nježno umjesto da pokušavate prisiliti dubok udah ili dovršiti zadržavanje. Ako vam ritam postane neugodan, pauzirajte i vratite se normalnom disanju. Ovo je značajka za opuštanje, a ne liječenje. Vodič NHS-a povezan u nastavku opisuje ugodno, neprisiljeno disanje.
