Een minuut om op je ademhaling te letten.
Vijf seconden in, vijf seconden uit, zonder vasthouden. Volg alleen als het comfortabel voelt; pauzeer om terug te keren naar je natuurlijke ademhaling.
De tekstaanwijzingen werken ook wanneer animatie is verminderd of uitgeschakeld. Deze webpreview verzamelt geen gezondheidsgegevens.
Kies een ritme
Open Ademhaling in Sleepi en kies een patroon. Gelijkmatige ademhaling gebruikt gelijke in- en uitademingen van vijf seconden zonder pauze. Box breathing voegt pauzes toe tussen de vier fasen. De 4-7-8-optie gebruikt een inademing van vier seconden, zeven seconden vasthouden en een uitademing van acht seconden. Kies wat comfortabel voelt; je kunt een sessie op elk moment stoppen.
Stel de sessie in
De app biedt sessieduur van één, drie, vijf of tien minuten, met optionele gesproken aanwijzingen en haptische feedback. Kies een achtergrond die je prettig vindt en start de visuele gids. De preview op deze pagina laat een eenvoudig ritme van één minuut zien; de app biedt het patroon en de bediening voor de sessie.
Houd het rustig
Adem rustig in plaats van te proberen een diepe ademhaling af te dwingen of een vasthoudmoment af te maken. Als het tempo ongemakkelijk voelt, pauzeer dan en ga terug naar je normale ademhaling. Dit is een ontspanningsfunctie, geen behandeling. De NHS-gids hieronder beschrijft comfortabele, ongedwongen ademhaling.
