Minuta na śledzenie oddechu.
Pięć sekund wdechu, pięć sekund wydechu, bez zatrzymywania. Ćwicz tylko, jeśli czujesz się komfortowo; zatrzymaj się, aby wrócić do naturalnego oddechu.
Podpowiedzi tekstowe działają nawet wtedy, gdy animacja jest ograniczona lub wyłączona. Ten podgląd w przeglądarce nie zbiera danych zdrowotnych.
Wybierz rytm
Otwórz Oddychanie w Sleepi i wybierz schemat. Równy oddech wykorzystuje równe pięciosekundowe wdechy i wydechy bez zatrzymania. Oddech pudełkowy dodaje pauzy między czterema fazami. Opcja 4–7–8 wykorzystuje czterosekundowy wdech, siedmiosekundowe zatrzymanie i ośmiosekundowy wydech. Wybierz to, co jest dla Ciebie komfortowe; sesję możesz przerwać w dowolnym momencie.
Ustaw sesję
Aplikacja oferuje sesje trwające jedną, trzy, pięć lub dziesięć minut, z opcjonalnymi wskazówkami głosowymi i haptyką. Wybierz tło, które Ci odpowiada, i uruchom wizualny przewodnik. Podgląd na tej stronie pokazuje prosty jednominutowy rytm; aplikacja zapewnia wzorzec i sterowanie sesją.
Zachowaj łagodność
Oddychaj delikatnie, zamiast próbować wymuszać głęboki oddech lub utrzymywać zatrzymanie. Jeśli tempo jest niekomfortowe, zatrzymaj się i wróć do normalnego oddychania. To funkcja relaksacyjna, a nie leczenie. Przewodnik NHS pod linkiem poniżej opisuje komfortowe, niewymuszone oddychanie.
