तुमच्या श्वासाचे अनुसरण करण्यासाठी एक मिनिट.
पाच सेकंद श्वास आत घ्या, पाच सेकंद बाहेर सोडा, मध्ये न रोखता. आरामदायक वाटत असेपर्यंतच अनुसरण करा; नैसर्गिक श्वासाकडे परतण्यासाठी थांबा.
हालचाल कमी केली किंवा बंद केली तरी मजकुरातील संकेत काम करतात. ही वेबवरील झलक आरोग्यविषयक माहिती गोळा करत नाही.
लय निवडा
Sleepi मध्ये Breathing उघडा आणि पद्धत निवडा. संतुलित श्वसनात श्वास न रोखता प्रत्येकी समान पाच सेकंद श्वास आत घेतला आणि बाहेर सोडला जातो. चार टप्प्यांच्या श्वसनात टप्प्यांच्या दरम्यान विराम असतात. 4–7–8 पर्यायात चार सेकंद श्वास आत घेतला जातो, सात सेकंद रोखला जातो आणि आठ सेकंद बाहेर सोडला जातो. तुम्हाला आरामदायक वाटणारी पद्धत निवडा; तुम्ही सत्र कधीही थांबवू शकता.
सत्र ठरवा
ॲपमध्ये एक, तीन, पाच किंवा दहा मिनिटांची सत्रे उपलब्ध आहेत, तसेच ऐच्छिक आवाजातील संकेत आणि स्पर्शसंवेदनेद्वारे अभिप्रायही आहे. तुम्हाला आवडणारी पार्श्वभूमी निवडा आणि दृश्य मार्गदर्शक सुरू करा. या पानावरील झलक एक मिनिटाची साधी लय दाखवते; ॲपमध्ये श्वसनपद्धती आणि सत्राची नियंत्रणे उपलब्ध आहेत.
सौम्यपणे श्वास घ्या
जबरदस्तीने खोल श्वास घेण्याचा किंवा पूर्ण वेळ श्वास रोखून ठेवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी सौम्यपणे श्वास घ्या. वेळेची लय अस्वस्थ वाटल्यास थांबा आणि नेहमीच्या श्वसनाकडे परत या. हे विश्रांतीसाठीचे वैशिष्ट्य आहे, उपचार नाही. खाली जोडलेला NHS मार्गदर्शक आरामदायक, जबरदस्ती न करता केलेल्या श्वसनाचे वर्णन करतो.
