Un minut pentru a-ți urmări respirația.
Cinci secunde pe inspir, cinci secunde pe expir, fără a ține aerul. Urmați exercițiul doar dacă vă simțiți confortabil; pauzați pentru a reveni la respirația naturală.
Indicațiile text funcționează chiar și atunci când animația este redusă sau dezactivată. Această previzualizare web nu colectează informații despre sănătate.
Alege un ritm
Deschideți Respirație în Sleepi și alegeți un model. Respirația echilibrată folosește inspiruri și expiruri egale de cinci secunde, fără pauză. Respirația box adaugă pauze între cele patru faze. Opțiunea 4–7–8 folosește un inspir de patru secunde, o menținere de șapte secunde și un expir de opt secunde. Alegeți ce vi se pare confortabil; puteți opri o sesiune în orice moment.
Setează sesiunea
Aplicația oferă durate de sesiune de unu, trei, cinci sau zece minute, cu indicii vocale și feedback haptic opționale. Alegeți un fundal care vă place și porniți ghidajul vizual. Previzualizarea de pe această pagină demonstrează un ritm simplu de un minut; aplicația oferă modelul și comenzile sesiunii.
Păstrează-l blând
Respirați ușor, în loc să încercați să forțați o inspirație profundă sau să duceți la capăt o menținere. Dacă ritmul vă pare inconfortabil, puneți pauză și reveniți la respirația normală. Aceasta este o funcție de relaxare, nu un tratament. Ghidul NHS linkat mai jos descrie o respirație confortabilă, fără forțare.
