Et minutt til å følge pusten din.
Fem sekunder inn, fem sekunder ut, uten å holde pusten. Følg bare mens det føles komfortabelt; ta en pause for å gå tilbake til din naturlige pust.
Tekstsignalene fungerer selv når animasjon er redusert eller deaktivert. Denne webforhåndsvisningen samler ikke inn helseopplysninger.
Velg en rytme
Åpne Pust i Sleepi og velg et mønster. Balansert pust bruker like femsekunders innpust og utpust uten pause. Firkantpust legger til pauser mellom de fire fasene. 4–7–8-alternativet bruker fire sekunders innpust, sju sekunders hold og åtte sekunders utpust. Velg det som føles komfortabelt; du kan stoppe en økt når som helst.
Sett opp økten
Appen tilbyr økter på ett, tre, fem eller ti minutter, med valgfrie talepåminnelser og haptisk tilbakemelding. Velg en bakgrunn du liker og start den visuelle veiledningen. Forhåndsvisningen på denne siden viser en enkel ettminuttsrytme; appen gir mønsteret og øktkontrollene.
Hold det mildt
Pust rolig i stedet for å prøve å tvinge fram et dypt pust eller fullføre en holdepause. Hvis timingen føles ubehagelig, ta en pause og gå tilbake til normal pust. Dette er en avslapningsfunksjon, ikke en behandling. NHS-veiledningen nedenfor beskriver komfortabel, uanstrengt pust.
