在 Sleepi 中跟随视觉节奏。选择均衡呼吸、方形呼吸或 4-7-8 模式，让课程更适合你。
由应用发布者团队提供 · 审核于 2026 年 10 月 5 日
五秒吸气，五秒呼气，不要屏住呼吸。仅在感觉舒适时跟随；如需停下，请恢复自然呼吸。
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在 Sleepi 中打开呼吸功能并选择一种模式。均衡呼吸使用相等的五秒吸气和呼气，不停顿。方形呼吸在四个阶段之间加入停顿。4-7-8 选项为四秒吸气、七秒屏息、八秒呼气。选择让你感觉舒适的方式；你可随时停止课程。
应用提供一、三、五或十分钟的课程时长，并可选语音提示和触觉反馈。选择你喜欢的背景并开始视觉引导。本页预览展示的是一个简单的一分钟节奏；应用会提供节奏和课程控制。
请轻柔地呼吸，不要刻意强行深呼吸或强行憋气。如果节奏让你感觉不舒服，请暂停并恢复正常呼吸。这是放松功能，不是治疗。下面链接中的 NHS 指南描述的是舒适、不过度用力的呼吸。
在 Sleepi 中回顾你的夜晚：近期睡眠、更长期趋势和早晨打卡，同时清楚保留每项估算的来源。
了解此功能 →02选择一种声音、一个主题和一个时长，为安静的时刻做好准备。聆听应用英文资源库中的一小段样本。
了解此功能 →03探索 Sleepi 中温和的旁白旅程。预览一个带有专属插画的海岸故事，并在应用中继续收听。
了解此功能 →04选择 Sleepi 声音的播放时长，然后让音量逐渐淡出，而不是突然结束。
了解此功能 →05从你喜欢的雨声开始，保持舒适音量，如有需要可使用定时器，让音频自动结束。
了解此功能 →06使用一种主声音，加入更安静的辅助层，并在开始定时器前平衡各音轨。
了解此功能 →在 Sleepi 中跟随视觉节奏。选择均衡呼吸、方形呼吸或 4-7-8 模式，让课程更适合你。
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