在 Sleepi 中跟著視覺節奏練習。可選擇均衡呼吸、方塊呼吸，或 4–7–8 模式，讓課程更符合你的需求。
由 App 發行團隊提供 · 2026 年 10 月 5 日審核
吸氣五秒，吐氣五秒，不要憋氣。只要覺得舒服就跟著做；若要回到自然呼吸，可隨時暫停。
即使降低或關閉動畫，文字提示仍可正常使用。這個網頁預覽不會收集健康資訊。
開啟 Sleepi 的 Breathing，選擇一種模式。均衡呼吸使用相同的五秒吸氣與五秒吐氣，且不憋氣。方塊呼吸則在四個階段之間加入停頓。4–7–8 選項使用四秒吸氣、七秒憋氣與八秒吐氣。請選擇讓你感到舒服的方式；你可以隨時停止課程。
這個 App 提供一、三、五或十分鐘的課程長度，並可選擇語音提示與觸覺回饋。挑選你喜歡的背景，然後開始視覺引導。這個頁面的預覽展示的是簡單的一分鐘節奏；App 會提供模式與課程控制。
請溫柔呼吸，不要勉強深吸或強行憋氣。如果節奏讓你覺得不舒服，請暫停並回到自然呼吸。這是放鬆功能，不是治療。下方連結的 NHS 指南說明了舒適、不勉強的呼吸方式。
在 Sleepi 中回顧你的夜晚：近期睡眠、長期趨勢與早晨回報，並清楚標示每項估計的資料來源。
探索這項功能 →02選擇一個聲音、一個主題和長度，讓片刻更寧靜。收聽來自 App 英文內容庫的短樣本。
探索這項功能 →03探索 Sleepi 中溫和的敘事旅程。預覽一則擁有專屬插圖的海岸故事，並在 App 中繼續聆聽。
探索這項功能 →04選擇 Sleepi 聲音播放的時間長度，然後讓音量漸弱，而不是突然結束。
探索這項功能 →05從你喜歡的雨聲開始，保持舒適音量，並在想讓音訊自行結束時使用計時器。
探索這項功能 →06先用一個主要聲音，再加入較安靜的輔助層，並在開始計時器前平衡各音軌。
探索這項功能 →在 Sleepi 中跟著視覺節奏練習。可選擇均衡呼吸、方塊呼吸，或 4–7–8 模式，讓課程更符合你的需求。
下載 iPhone App請至 App Store 查看目前裝置相容性、價格與 App 內購買項目。
探索我們團隊的更多 App。
