Minuta za spremljanje diha.
Pet sekund vdih, pet sekund izdih, brez zadrževanja. Sledite le, če vam je udobno; ustavite se, če se želite vrniti k svojemu naravnemu dihu.
Besedilni namigi delujejo tudi, če je animacija zmanjšana ali onemogočena. Ta spletni predogled ne zbira zdravstvenih podatkov.
Izberite ritem
Odprite Dihanje v Sleepi in izberite vzorec. Uravnoteženo dihanje uporablja enako dolga petsekundna vdihavanje in izdihavanje brez zadrževanja. Dihanje v kvadratu doda premore med štiri faze. Možnost 4–7–8 uporablja štirisekundni vdih, sedemsekundno zadrževanje in osemskundni izdih. Izberite tisto, kar vam je udobno; sejo lahko kadar koli prekinete.
Nastavite sejo
Aplikacija ponuja dolžine sej eno, tri, pet ali deset minut z izbirnimi glasovnimi namigi in haptičnim odzivom. Izberite ozadje, ki vam je všeč, in začnite vizualni vodnik. Predogled na tej strani prikazuje preprost eno-minutni ritem; aplikacija omogoča vzorec in nadzor seje.
Ostanite nežni
Dihajte nežno, namesto da poskušate vsiliti globok vdih ali dokončati zadrževanje. Če vam časovni potek postane neprijeten, se ustavite in se vrnite k normalnemu dihanju. To je funkcija za sproščanje, ne zdravljenje. Vodič NHS, povezan spodaj, opisuje udobno, nenasiljeno dihanje.
