உங்கள் மூச்சைப் பின்பற்ற ஒரு நிமிடம்.
ஐந்து வினாடிகள் உள்ளிழுங்கள், ஐந்து வினாடிகள் வெளியே விடுங்கள்; மூச்சை நிறுத்த வேண்டாம். சௌகரியமாக இருக்கும் வரை மட்டுமே பின்பற்றுங்கள்; இயல்பான மூச்சுக்குத் திரும்ப இடைநிறுத்துங்கள்.
அசைவூட்டம் குறைக்கப்பட்டாலும் முடக்கப்பட்டாலும் உரை வழிகாட்டுதல்கள் செயல்படும். இந்த இணைய முன்னோட்டம் உடல்நலத் தகவல்களைச் சேகரிப்பதில்லை.
ஒரு தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
Sleepi-இல் மூச்சுப் பயிற்சிப் பகுதியைத் திறந்து ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சமநிலை மூச்சில், இடையில் நிறுத்தாமல் தலா ஐந்து வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட வேண்டும். நான்கு கட்ட மூச்சில், நான்கு கட்டங்களுக்கு இடையே இடைநிறுத்தங்கள் இருக்கும். 4–7–8 முறையில் நான்கு வினாடிகள் உள்ளிழுத்து, ஏழு வினாடிகள் நிறுத்தி, எட்டு வினாடிகள் வெளியே விட வேண்டும். சௌகரியமாக இருப்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எப்போது வேண்டுமானாலும் அமர்வை நிறுத்தலாம்.
அமர்வை அமைக்கவும்
செயலியில் ஒன்று, மூன்று, ஐந்து அல்லது பத்து நிமிட அமர்வுகள் உள்ளன; விருப்பத்திற்கேற்ப குரல் வழிகாட்டுதல்களையும் அதிர்வு உணர்வுப் பின்னூட்டத்தையும் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த பின்னணியைத் தேர்ந்தெடுத்து காட்சி வழிகாட்டியைத் தொடங்குங்கள். இந்தப் பக்கத்தின் முன்னோட்டம் எளிய ஒரு நிமிடத் தாளத்தைக் காட்டுகிறது; செயலியில் மூச்சு முறை மற்றும் அமர்வுக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.
மென்மையாகச் செய்யுங்கள்
வலுக்கட்டாயமாக ஆழமாக மூச்சுவிடவோ குறிப்பிட்ட நேரம் மூச்சை நிறுத்தவோ முயற்சிக்காமல், மென்மையாக மூச்சுவிடுங்கள். நேர அளவு அசௌகரியமாக இருந்தால், இடைநிறுத்தி இயல்பான மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள். இது தளர்வுக்கான அம்சம்; சிகிச்சை அல்ல. கீழே இணைக்கப்பட்டுள்ள NHS வழிகாட்டி, சௌகரியமான, வலுக்கட்டாயமற்ற மூச்சுப் பயிற்சியை விவரிக்கிறது.
