Eine Minute, um dem Atem zu folgen.
Fünf Sekunden ein, fünf Sekunden aus, ohne anzuhalten. Folgen Sie nur, wenn es sich angenehm anfühlt; pausieren Sie, um zu Ihrem natürlichen Atem zurückzukehren.
Die Texthinweise funktionieren auch dann, wenn Animationen reduziert oder deaktiviert sind. Diese Web-Vorschau erhebt keine Gesundheitsdaten.
Einen Rhythmus wählen
Öffnen Sie in Sleepi Atmen und wählen Sie ein Muster. Gleichmäßiges Atmen verwendet gleich lange Ein- und Ausatmungen von fünf Sekunden ohne Haltephase. Box-Atmung fügt Pausen zwischen den vier Phasen hinzu. Die 4-7-8-Option verwendet vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sekunden Ausatmen. Wählen Sie, was sich angenehm anfühlt; Sie können eine Einheit jederzeit beenden.
Die Einheit einstellen
Die App bietet Einheiten von einer, drei, fünf oder zehn Minuten mit optionalen Sprachhinweisen und haptischem Feedback. Wählen Sie einen Hintergrund, der Ihnen gefällt, und starten Sie die visuelle Anleitung. Die Vorschau auf dieser Seite zeigt einen einfachen Rhythmus von einer Minute; die App stellt das Muster und die Steuerelemente der Einheit bereit.
Sanft bleiben
Atmen Sie sanft, statt zu versuchen, tief einzuatmen oder das Halten zu erzwingen. Wenn sich das Timing unangenehm anfühlt, pausieren Sie und kehren Sie zu Ihrem normalen Atem zurück. Dies ist eine Entspannungsfunktion, keine Behandlung. Der unten verlinkte NHS-Leitfaden beschreibt angenehmes, natürliches Atmen.
