Seminit untuk mengikuti nafas anda.
Lima saat masuk, lima saat keluar, tanpa menahan nafas. Ikuti hanya jika selesa; berhenti seketika untuk kembali kepada nafas semula jadi anda.
Isyarat teks berfungsi walaupun animasi dikurangkan atau dimatikan. Pratonton web ini tidak mengumpul maklumat kesihatan.
Pilih rentak
Buka Pernafasan dalam Sleepi dan pilih corak. Pernafasan seimbang menggunakan tarikan dan hembusan selama lima saat yang sama tanpa menahan. Pernafasan kotak menambah jeda antara empat fasa. Pilihan 4–7–8 menggunakan tarikan nafas empat saat, tahan tujuh saat dan hembusan lapan saat. Pilih yang selesa; anda boleh menghentikan sesi pada bila-bila masa.
Tetapkan sesi
App ini menawarkan tempoh sesi satu, tiga, lima atau sepuluh minit, dengan isyarat suara dan maklum balas haptik pilihan. Pilih latar belakang yang anda suka dan mulakan panduan visual. Pratonton pada halaman ini menunjukkan rentak mudah selama satu minit; app menyediakan corak dan kawalan sesi.
Lakukan dengan lembut
Bernafas dengan lembut dan bukannya memaksa nafas dalam atau menyelesaikan tahanan nafas. Jika masa terasa tidak selesa, jeda dan kembali kepada pernafasan biasa anda. Ini ialah ciri relaksasi, bukan rawatan. Panduan NHS yang dipautkan di bawah menerangkan pernafasan yang selesa dan tidak dipaksa.
