Minuta na sledování dechu.
Pět sekund nádech, pět sekund výdech, bez zadržování. Sledujte jen pokud je vám to příjemné; kdykoli můžete pauznout a vrátit se k přirozenému dechu.
Textové pokyny fungují i při omezené nebo vypnuté animaci. Tento webový náhled neshromažďuje zdravotní údaje.
Zvolit rytmus
Otevřete dýchání v Sleepi a vyberte si vzorec. Vyrovnané dýchání používá stejně dlouhý pětisekundový nádech i výdech bez zadržení. Box breathing přidává pauzy mezi čtyři fáze. Varianta 4–7–8 používá čtyřsekundový nádech, sedmisekundové zadržení a osmivteřinový výdech. Zvolte, co je vám příjemné; seanci můžete kdykoli ukončit.
Nastavit seanci
Aplikace nabízí délku seance jedna, tři, pět nebo deset minut, s volitelnými hlasovými pokyny a haptickou odezvou. Vyberte si pozadí, které se vám líbí, a spusťte vizuální průvodce. Náhled na této stránce ukazuje jednoduchý minutový rytmus; aplikace poskytuje vzorec a ovládání seance.
Buďte jemní
Dýchejte jemně, nesnažte se vynutit hluboký nádech nebo dokončit zadržení. Pokud vám rytmus není příjemný, pozastavte se a vraťte se k normálnímu dýchání. Tohle je funkce pro relaxaci, ne léčba. Průvodce NHS níže popisuje pohodlné, nepřinucené dýchání.
