Um minuto para acompanhar a sua respiração.
Cinco segundos a inspirar, cinco segundos a expirar, sem retenção. Siga apenas se estiver confortável; faça pausa para voltar à sua respiração natural.
As indicações textuais funcionam mesmo quando a animação é reduzida ou desativada. Esta pré-visualização na web não recolhe informação de saúde.
Escolher um ritmo
Abra Breathing no Sleepi e escolha um padrão. A respiração equilibrada usa inspirações e expirações de cinco segundos iguais, sem retenção. A respiração em quadrado adiciona pausas entre as quatro fases. A opção 4–7–8 usa uma inspiração de quatro segundos, uma retenção de sete segundos e uma expiração de oito segundos. Escolha o que lhe for confortável; pode parar a sessão a qualquer momento.
Definir a sessão
A app oferece durações de sessão de um, três, cinco ou dez minutos, com indicações de voz e feedback háptico opcionais. Escolha um fundo de que goste e inicie o guia visual. A pré-visualização nesta página demonstra um ritmo simples de um minuto; a app fornece o padrão e os controlos da sessão.
Mantenha suavidade
Respire suavemente em vez de tentar forçar uma respiração profunda ou completar uma retenção. Se o ritmo lhe parecer desconfortável, faça pausa e volte à sua respiração normal. Esta é uma funcionalidade de relaxamento, não um tratamento. O guia do NHS ligado abaixo descreve uma respiração confortável e sem esforço.
