Хвилина, щоб слідувати за диханням.
П’ять секунд на вдих, п’ять секунд на видих, без затримки. Виконуйте лише якщо вам комфортно; поставте на паузу, щоб повернутися до природного дихання.
Текстові підказки працюють навіть тоді, коли анімацію зменшено або вимкнено. Цей вебпопередній перегляд не збирає дані про здоров’я.
Оберіть ритм
Відкрийте Breathing у Sleepi й виберіть шаблон. Збалансоване дихання використовує однакові п’ятисекундні вдихи та видихи без затримки. Квадратне дихання додає паузи між чотирма фазами. Варіант 4–7–8 використовує чотирисекундний вдих, семисекундну затримку та восьмисекундний видих. Обирайте те, що комфортно; ви можете зупинити сесію будь-коли.
Налаштуйте сесію
Застосунок пропонує тривалість сесії одну, три, п’ять або десять хвилин, а також необов’язкові голосові підказки й тактильний відгук. Оберіть фон, який вам подобається, і запустіть візуальний гід. Попередній перегляд на цій сторінці демонструє простий однієї-хвилинний ритм; застосунок надає шаблон і елементи керування сесією.
Ніжно
Дихайте м’яко, а не намагайтеся змусити себе до глибокого вдиху чи повної затримки. Якщо темп здається некомфортним, поставте на паузу й поверніться до звичного дихання. Це функція для розслаблення, а не лікування. Нижче наведений посиланням гайд NHS описує комфортне, ненасильницьке дихання.
