ନିଜ ଶ୍ୱାସକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମିନିଟ୍।
ଶ୍ୱାସ ନ ଅଟକାଇ ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ନିଅନ୍ତୁ, ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଆରାମ ଲାଗୁଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହିଁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ; ନିଜର ସ୍ୱାଭାବିକ ଶ୍ୱାସକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।
ଚଳଚିତ୍ର ପ୍ରଭାବ କମାଯାଇଥିଲେ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଲିଖିତ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ କାମ କରେ। ଏହି ୱେବ୍ ପୂର୍ବଦର୍ଶନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚନା ସଂଗ୍ରହ କରେ ନାହିଁ।
ଏକ ଲୟ ବାଛନ୍ତୁ
Sleepiରେ ଶ୍ୱାସ ବିଭାଗ ଖୋଲନ୍ତୁ ଓ ଏକ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ। ସମତୁଲ ଶ୍ୱାସରେ ଶ୍ୱାସ ନ ଅଟକାଇ ସମାନ ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ଲେଖାଏଁ ଶ୍ୱାସ ନିଆଯାଏ ଓ ଛଡ଼ାଯାଏ। ଚାରି ପର୍ଯ୍ୟାୟର ଶ୍ୱାସରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟରେ ବିରତି ଥାଏ। 4–7–8 ବିକଳ୍ପରେ ଚାରି ସେକେଣ୍ଡ ଶ୍ୱାସ ନିଆଯାଏ, ସାତ ସେକେଣ୍ଡ ଅଟକାଯାଏ ଓ ଆଠ ସେକେଣ୍ଡ ଛଡ଼ାଯାଏ। ଆରାମଦାୟକ ଲାଗୁଥିବା ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ; ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଅଧିବେଶନ ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ।
ଅଧିବେଶନ ସଜାନ୍ତୁ
ଆପ୍ରେ ଏକ, ତିନି, ପାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଦଶ ମିନିଟ୍ର ଅଧିବେଶନ ରହିଛି, ସହିତ ଇଚ୍ଛାଧୀନ କଣ୍ଠ ସଙ୍କେତ ଓ ସ୍ପର୍ଶଭିତ୍ତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି। ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଲାଗୁଥିବା ପୃଷ୍ଠଭୂମି ବାଛନ୍ତୁ ଓ ଦୃଶ୍ୟମାନ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏହି ପୃଷ୍ଠାର ପୂର୍ବଦର୍ଶନ ଏକ ସରଳ ଏକ ମିନିଟ୍ର ଲୟ ଦେଖାଏ; ଆପ୍ରେ ପଦ୍ଧତି ଓ ଅଧିବେଶନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପଲବ୍ଧ।
ସହଜ ଓ କୋମଳ ରଖନ୍ତୁ
ଜୋର୍ କରି ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନେବା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସ ଅଟକାଇବାର ଅବଧି ପୂରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା ନ କରି ଧୀରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ସମୟ ଅବଧି ଅସହଜ ଲାଗିଲେ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଓ ସ୍ୱାଭାବିକ ଶ୍ୱାସକୁ ଫେରନ୍ତୁ। ଏହା ଆରାମ ପାଇଁ ଏକ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ, ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ତଳେ ଲିଙ୍କ୍ ଦିଆଯାଇଥିବା NHS ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଆରାମଦାୟକ, ଜୋର୍ ନ ଦେଇ ଶ୍ୱାସ ନେବା ବିଷୟରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ।
