Un minut per seguir la teva respiració.
Cinc segons dins, cinc segons fora, sense retenir. Fes-ho només si et sents còmode; atura’t per tornar a la teva respiració natural.
Les indicacions de text funcionen fins i tot quan l’animació es redueix o es desactiva. Aquesta vista prèvia web no recopila informació de salut.
Tria un ritme
Obre Respiració a Sleepi i tria un patró. La respiració equilibrada usa inspiracions i expiracions iguals de cinc segons sense pausa. La respiració en caixa afegeix pauses entre les quatre fases. L’opció 4–7–8 fa una inspiració de quatre segons, una retenció de set segons i una expiració de vuit segons. Tria el que et resulti còmode; pots aturar la sessió en qualsevol moment.
Configura la sessió
L’app ofereix sessions d’un, tres, cinc o deu minuts, amb indicacions de veu i resposta hàptica opcionals. Tria un fons que t’agradi i inicia la guia visual. La vista prèvia d’aquesta pàgina mostra un ritme senzill d’un minut; l’app proporciona el patró i els controls de la sessió.
Mantén-ho suau
Respira suaument en lloc d’intentar forçar una respiració profunda o completar una retenció. Si el ritme et resulta incòmode, pausa i torna a la respiració normal. Aquesta és una funció de relaxació, no un tractament. La guia del NHS enllaçada a continuació descriu una respiració còmoda i sense forçar.
