ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡದೆ ಐದು ಸೆಕೆಂಡು ಒಳಗೆ, ಐದು ಸೆಕೆಂಡು ಹೊರಗೆ. ಆರಾಮವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.
ಚಲನಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗಲೂ ಪಠ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಜಾಲತಾಣದ ಮುನ್ನೋಟವು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಲಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
Sleepiಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ವಿಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆದು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡದೆ ಸಮಾನ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬಿಡುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ಚತುರ್ಭಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. 4–7–8 ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಳು ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡು ಹೊರಬಿಡುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವೆನಿಸುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ; ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಆ್ಯಪ್ ಒಂದು, ಮೂರು, ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು, ಐಚ್ಛಿಕ ಧ್ವನಿ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಸಂವೇದಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ದೃಶ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಮುನ್ನೋಟವು ಸರಳವಾದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ; ಆ್ಯಪ್ ಉಸಿರಾಟ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸಮಯದ ಲಯ ಅಸೌಕರ್ಯವೆನಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ನೀಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇರುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ಕೊಂಡಿ ನೀಡಿರುವ NHS ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
