Ένα λεπτό για να ακολουθήσετε την αναπνοή σας.
Πέντε δευτερόλεπτα εισπνοή, πέντε δευτερόλεπτα εκπνοή, χωρίς κράτημα. Ακολουθήστε μόνο όσο νιώθετε άνετα· κάντε παύση για να επιστρέψετε στη φυσική σας αναπνοή.
Οι ενδείξεις κειμένου λειτουργούν ακόμη και όταν η κίνηση είναι μειωμένη ή απενεργοποιημένη. Αυτή η web προεπισκόπηση δεν συλλέγει πληροφορίες υγείας.
Επιλέξτε ρυθμό
Ανοίξτε το Breathing στο Sleepi και επιλέξτε ένα μοτίβο. Η ισορροπημένη αναπνοή χρησιμοποιεί ίσες εισπνοές και εκπνοές πέντε δευτερολέπτων χωρίς κράτημα. Το box breathing προσθέτει παύσεις ανάμεσα στις τέσσερις φάσεις. Η επιλογή 4–7–8 χρησιμοποιεί εισπνοή τεσσάρων δευτερολέπτων, κράτημα επτά δευτερολέπτων και εκπνοή οκτώ δευτερολέπτων. Επιλέξτε ό,τι σας φαίνεται άνετο· μπορείτε να σταματήσετε μια συνεδρία οποιαδήποτε στιγμή.
Ρυθμίστε τη συνεδρία
Η εφαρμογή προσφέρει διάρκειες συνεδρίας ενός, τριών, πέντε ή δέκα λεπτών, με προαιρετικές φωνητικές ενδείξεις και απτική ανάδραση. Επιλέξτε ένα φόντο που σας αρέσει και ξεκινήστε τον οπτικό οδηγό. Η προεπισκόπηση σε αυτή τη σελίδα δείχνει έναν απλό ρυθμό ενός λεπτού· η εφαρμογή παρέχει το μοτίβο και τα χειριστήρια της συνεδρίας.
Κρατήστε το ήπιο
Αναπνέετε απαλά αντί να προσπαθείτε να επιβάλετε βαθιά αναπνοή ή να ολοκληρώσετε ένα κράτημα. Αν ο ρυθμός σας φαίνεται άβολος, κάντε παύση και επιστρέψτε στη φυσιολογική αναπνοή σας. Αυτή είναι λειτουργία χαλάρωσης, όχι θεραπεία. Ο οδηγός του NHS που συνδέεται παρακάτω περιγράφει άνετη, αβίαστη αναπνοή.
