דקה לעקוב אחר הנשימה שלכם.
חמש שניות פנימה, חמש שניות החוצה, בלי להחזיק. עקבו רק אם נוח לכם; עצרו כדי לחזור לנשימה הטבעית שלכם.
רמזי הטקסט עובדים גם כשהאנימציה מופחתת או מושבתת. התצוגה המקדימה באתר הזה אינה אוספת מידע בריאותי.
בחרו קצב
פתחו את Breathing ב-Sleepi ובחרו תבנית. נשימה מאוזנת משתמשת בשאיפות ונשיפות שוות של חמש שניות ללא עצירה. נשימת קופסה מוסיפה הפסקות בין ארבעת השלבים. האפשרות 4–7–8 משתמשת בשאיפה של ארבע שניות, עצירה של שבע שניות ונשיפה של שמונה שניות. בחרו מה שמרגיש נוח; אפשר לעצור מפגש בכל רגע.
הגדירו את המפגש
האפליקציה מציעה אורכי מפגש של דקה, שלוש, חמש או עשר דקות, עם רמזי קול ומשוב הפטי כאפשרויות. בחרו רקע שאתם אוהבים והתחילו את המדריך החזותי. התצוגה המקדימה בדף הזה מדגימה קצב פשוט של דקה אחת; האפליקציה מספקת את התבנית ואת בקרות המפגש.
שמרו על עדינות
נשמו בעדינות במקום לנסות לכפות נשימה עמוקה או להשלים עצירה. אם התזמון מרגיש לא נוח, השהו וחזרו לנשימה הרגילה שלכם. זו תכונת הרפיה, לא טיפול. מדריך ה-NHS המקושר למטה מתאר נשימה נוחה ולא מאומצת.
