Une minute pour suivre votre respiration.
Cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration, sans retenue. Suivez seulement si c’est confortable; faites une pause pour revenir à votre respiration naturelle.
Les repères textuels fonctionnent même si l’animation est réduite ou désactivée. Cet aperçu Web ne recueille pas de renseignements sur la santé.
Choisir un rythme
Ouvrez Respiration dans Sleepi et choisissez un schéma. La respiration équilibrée utilise des inspirations et expirations de cinq secondes égales, sans rétention. La respiration en carré ajoute des pauses entre les quatre phases. L’option 4-7-8 utilise une inspiration de quatre secondes, une rétention de sept secondes et une expiration de huit secondes. Choisissez ce qui vous convient; vous pouvez arrêter une séance à tout moment.
Régler la séance
L’app propose des séances d’une, trois, cinq ou dix minutes, avec repères vocaux et rétroaction haptique en option. Choisissez un arrière-plan que vous aimez et lancez le guide visuel. L’aperçu sur cette page démontre un rythme simple d’une minute; l’app fournit le schéma et les commandes de séance.
Rester en douceur
Respirez doucement plutôt que d’essayer de forcer une inspiration profonde ou de compléter une rétention. Si le rythme devient inconfortable, mettez en pause et revenez à votre respiration normale. Il s’agit d’une fonctionnalité de relaxation, pas d’un traitement. Le guide du NHS lié ci-dessous décrit une respiration confortable et sans effort.
