ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਬਾਹਰ, ਬਿਨਾਂ ਰੋਕੇ। ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ; ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਲਈ ਰੁਕੋ।
ਲਿਖਤੀ ਸੰਕੇਤ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਵੈੱਬ ਝਲਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
ਲੈਅ ਚੁਣੋ
Sleepi ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਰੋਕੇ ਪੰਜ-ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਆ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਾਰ-ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਠਹਿਰਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 4–7–8 ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣਾ, ਸੱਤ ਸਕਿੰਟ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਅੱਠ ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ ਉਹ ਚੁਣੋ; ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੈਸ਼ਨ ਤੈਅ ਕਰੋ
ਐਪ ਇੱਕ, ਤਿੰਨ, ਪੰਜ ਜਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚੋਣਵੇਂ ਆਵਾਜ਼ੀ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਛੋਹ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੀ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੀ ਝਲਕ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਲੈਅ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਐਪ ਸਾਹ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਹ ਸਹਿਜ ਰੱਖੋ
ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਸਹਿਜ ਸਾਹ ਲਓ। ਜੇ ਸਮਾਂ ਅਸੁਖਾਵਾਂ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੁੜੋ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਵਾਲੀ NHS ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਕਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਬਿਨਾਂ ਜ਼ੋਰ ਲਾਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
