एक मिनट अपनी साँस की लय के साथ।
बिना रोके, पाँच सेकंड साँस अंदर लें और पाँच सेकंड बाहर छोड़ें। जब तक सहज लगे, तभी तक लय का पालन करें; अपनी स्वाभाविक साँस पर लौटने के लिए विराम लें।
दृश्य गति कम या बंद होने पर भी लिखित संकेत काम करते हैं। यह वेब झलक स्वास्थ्य संबंधी जानकारी एकत्र नहीं करती।
एक लय चुनें
Sleepi में श्वसन अनुभाग खोलें और एक क्रम चुनें। संतुलित श्वसन में बिना साँस रोके, बराबर पाँच-पाँच सेकंड तक साँस अंदर ली और बाहर छोड़ी जाती है। चार चरणों वाले श्वसन में चारों चरणों के बीच विराम होते हैं। 4–7–8 विकल्प में चार सेकंड साँस अंदर ली जाती है, सात सेकंड रोकी जाती है और आठ सेकंड में बाहर छोड़ी जाती है। वही चुनें जो सहज लगे; आप किसी भी समय सत्र रोक सकते हैं।
सत्र तय करें
ऐप में एक, तीन, पाँच या दस मिनट के सत्र उपलब्ध हैं, जिनमें आवाज़ के संकेत और कंपन के ज़रिए प्रतिक्रिया वैकल्पिक हैं। अपनी पसंद की पृष्ठभूमि चुनें और दृश्य मार्गदर्शन शुरू करें। इस पृष्ठ की झलक एक मिनट की सरल लय दिखाती है; ऐप में श्वसन क्रम और सत्र को नियंत्रित करने के विकल्प मिलते हैं।
सहजता बनाए रखें
ज़बरदस्ती गहरी साँस लेने या साँस रोकने की अवधि पूरी करने के बजाय सहज रूप से साँस लें। यदि समय का क्रम असहज लगे, तो विराम लें और अपनी सामान्य साँस पर लौटें। यह आराम पाने की सुविधा है, उपचार नहीं। नीचे दी गई NHS मार्गदर्शिका सहज, बिना ज़ोर लगाए साँस लेने का वर्णन करती है।
