మీ శ్వాసను అనుసరించడానికి ఒక నిమిషం.
శ్వాసను ఆపకుండా, ఐదు సెకన్లు లోపలికి, ఐదు సెకన్లు బయటకు. సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకే అనుసరించండి; మీ సహజ శ్వాసకు తిరిగి రావడానికి విరామం తీసుకోండి.
కదిలే చిత్రాలను తగ్గించినా లేదా నిలిపివేసినా వచన సూచనలు పనిచేస్తాయి. ఈ వెబ్ ముందుచూపు ఆరోగ్య సమాచారాన్ని సేకరించదు.
ఒక లయను ఎంచుకోండి
Sleepiలో శ్వాస విభాగాన్ని తెరిచి ఒక విధానాన్ని ఎంచుకోండి. సమతుల్య శ్వాసలో శ్వాసను ఆపకుండా, సమానంగా ఐదు సెకన్లు లోపలికి తీసుకోవడం, ఐదు సెకన్లు బయటకు వదలడం ఉంటాయి. నాలుగు దశల శ్వాసలో నాలుగు దశల మధ్య విరామాలు ఉంటాయి. 4–7–8 ఎంపికలో నాలుగు సెకన్లు శ్వాస లోపలికి తీసుకోవడం, ఏడు సెకన్లు ఆపడం, ఎనిమిది సెకన్లు బయటకు వదలడం ఉంటాయి. మీకు సౌకర్యంగా అనిపించేదాన్ని ఎంచుకోండి; మీరు ఎప్పుడైనా సెషన్‌ను ఆపవచ్చు.
సెషన్‌ను సర్దుబాటు చేయండి
యాప్ ఒకటి, మూడు, ఐదు లేదా పది నిమిషాల సెషన్‌లను అందిస్తుంది; స్వర సూచనలు, స్పర్శ స్పందనలను కావాలంటే ఎంచుకోవచ్చు. మీకు నచ్చిన నేపథ్యాన్ని ఎంచుకుని దృశ్య మార్గదర్శిని ప్రారంభించండి. ఈ పేజీలోని ముందుచూపు సరళమైన ఒక నిమిషపు లయను చూపిస్తుంది; యాప్‌లో విధానం, సెషన్ నియంత్రణలు ఉంటాయి.
సున్నితంగా కొనసాగించండి
బలవంతంగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి లేదా శ్వాసను ఆపి ఉంచడాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, సున్నితంగా శ్వాస తీసుకోండి. సమయ వ్యవధి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకుని మీ సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి రండి. ఇది విశ్రాంతి ఫీచర్ మాత్రమే, చికిత్స కాదు. కింద లింక్ చేసిన NHS మార్గదర్శిని సౌకర్యవంతమైన, బలవంతం చేయని శ్వాస గురించి వివరిస్తుంది.
