તમારા શ્વાસને અનુસરવા માટે એક મિનિટ.
શ્વાસ રોક્યા વિના પાંચ સેકન્ડ અંદર, પાંચ સેકન્ડ બહાર. આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી જ અનુસરો; તમારા સ્વાભાવિક શ્વાસ પર પાછા આવવા માટે થોભો.
હલનચલન ઓછું કરેલું કે બંધ કરેલું હોય ત્યારે પણ લખાણનાં સંકેતો કામ કરે છે. આ વેબ ઝલક આરોગ્યની માહિતી એકત્ર કરતી નથી.
લય પસંદ કરો
Sleepiમાં શ્વાસની સુવિધા ખોલો અને પદ્ધતિ પસંદ કરો. સમતોલ શ્વાસમાં શ્વાસ રોક્યા વિના સરખા પાંચ-પાંચ સેકન્ડ સુધી શ્વાસ અંદર લેવાય અને બહાર છોડાય છે. ચાર તબક્કાવાળી શ્વાસ પદ્ધતિમાં ચારેય તબક્કાઓ વચ્ચે વિરામ ઉમેરાય છે. 4–7–8 વિકલ્પમાં ચાર સેકન્ડ શ્વાસ અંદર લેવાય, સાત સેકન્ડ રોકાય અને આઠ સેકન્ડ બહાર છોડાય છે. જે આરામદાયક લાગે તે પસંદ કરો; તમે કોઈ પણ સમયે સત્ર બંધ કરી શકો છો.
સત્ર ગોઠવો
ઍપમાં એક, ત્રણ, પાંચ કે દસ મિનિટનાં સત્રો મળે છે, જેમાં વૈકલ્પિક અવાજના સંકેતો અને સ્પર્શરૂપ કંપન પ્રતિસાદ હોય છે. તમને ગમતી પૃષ્ઠભૂમિ પસંદ કરો અને દૃશ્ય માર્ગદર્શન શરૂ કરો. આ પાનાની ઝલક સરળ એક મિનિટનો લય બતાવે છે; ઍપ પદ્ધતિ અને સત્રનાં નિયંત્રણો આપે છે.
હળવાશથી શ્વાસ લો
ઊંડો શ્વાસ લેવા કે શ્વાસ રોકવાનો સમય પૂરો કરવા માટે જોર કરવાને બદલે હળવાશથી શ્વાસ લો. સમયગાળો અસુવિધાજનક લાગે તો થોભો અને તમારા સામાન્ય શ્વાસ પર પાછા આવો. આ આરામ માટેની સુવિધા છે, સારવાર નથી. નીચે આપેલી કડીમાં NHSની માર્ગદર્શિકા આરામદાયક, જોર કર્યા વિનાના શ્વાસનું વર્ણન કરે છે.
