നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ പിന്തുടരാൻ ഒരു മിനിറ്റ്.
ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാതെ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഉള്ളിലേക്ക്, അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പുറത്തേക്ക്. സുഖകരമായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം പിന്തുടരുക; സ്വാഭാവിക ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
ചലനദൃശ്യങ്ങൾ കുറച്ചാലും പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കിയാലും വാചക നിർദേശങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. ഈ വെബ് പ്രിവ്യൂ ആരോഗ്യവിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നില്ല.
ഒരു താളം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
Sleepi-യിൽ ശ്വസന വിഭാഗം തുറന്ന് ഒരു ക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സമതുലിത ശ്വസനത്തിൽ ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാതെ തുല്യമായ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വീതം ഉള്ളിലേക്കെടുക്കുകയും പുറത്തേക്കുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചതുരാകൃതിയിലുള്ള നാലുഘട്ട ശ്വസനത്തിൽ നാല് ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ ചേർക്കുന്നു. 4–7–8 ക്രമത്തിൽ നാല് സെക്കൻഡ് ഉള്ളിലേക്കെടുക്കുകയും ഏഴ് സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുവയ്ക്കുകയും എട്ട് സെക്കൻഡ് പുറത്തേക്കുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഖകരമായി തോന്നുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക; ഏത് സമയത്തും സെഷൻ നിർത്താം.
സെഷൻ ക്രമീകരിക്കുക
ആപ്പ് ഒന്ന്, മൂന്ന്, അഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സെഷനുകൾ നൽകുന്നു; ഐച്ഛികമായ ശബ്ദ നിർദേശങ്ങളും സ്പർശത്തിലൂടെയുള്ള പ്രതികരണവും ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള പശ്ചാത്തലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ദൃശ്യ മാർഗനിർദേശം ആരംഭിക്കുക. ഈ പേജിലെ പ്രിവ്യൂ ലളിതമായ ഒരു മിനിറ്റ് താളം കാണിക്കുന്നു; ശ്വസനക്രമവും സെഷൻ നിയന്ത്രണങ്ങളും ആപ്പ് നൽകുന്നു.
സൗമ്യമായി ചെയ്യുക
ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കാനോ ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്നത് പൂർത്തിയാക്കാനോ ബലം പ്രയോഗിക്കാതെ സൗമ്യമായി ശ്വസിക്കുക. സമയക്രമം അസൗകര്യമായി തോന്നിയാൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി സാധാരണ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് വിശ്രമത്തിനുള്ള സവിശേഷതയാണ്, ചികിത്സയല്ല. താഴെ ലിങ്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന NHS മാർഗനിർദേശം സുഖകരവും ബലം പ്രയോഗിക്കാത്തതുമായ ശ്വസനം വിവരിക്കുന്നു.
