Um minuto acompanhando sua respiração.
Cinco segundos inspirando, cinco segundos expirando, sem prender. Siga apenas se estiver confortável; pause para voltar à sua respiração natural.
As instruções em texto funcionam mesmo quando a animação é reduzida ou desativada. Esta prévia na web não coleta informações de saúde.
Escolha um ritmo
Abra Respiração no Sleepi e escolha um padrão. A respiração equilibrada usa inspirações e expirações iguais de cinco segundos, sem pausa. A respiração em caixa adiciona pausas entre as quatro fases. A opção 4–7–8 usa uma inspiração de quatro segundos, uma retenção de sete segundos e uma expiração de oito segundos. Escolha o que for confortável; você pode encerrar a sessão a qualquer momento.
Defina a sessão
O app oferece sessões de um, três, cinco ou dez minutos, com dicas de voz e feedback tátil opcionais. Escolha um fundo de que você goste e inicie o guia visual. A prévia nesta página demonstra um ritmo simples de um minuto; o app oferece o padrão e os controles da sessão.
Mantenha leve
Respire suavemente, em vez de tentar forçar uma respiração profunda ou completar uma retenção. Se o ritmo parecer desconfortável, pause e volte à sua respiração normal. Este é um recurso de relaxamento, não um tratamento. O guia do NHS vinculado abaixo descreve uma respiração confortável e sem esforço.
