Минута, чтобы следовать за дыханием.
Пять секунд вдох, пять секунд выдох, без задержки. Продолжайте только если вам комфортно; при необходимости остановитесь и вернитесь к естественному дыханию.
Текстовые подсказки работают даже при уменьшенной или отключённой анимации. Этот веб-предпросмотр не собирает сведения о здоровье.
Выберите ритм
Откройте Breathing в Sleepi и выберите схему. При равномерном дыхании вдох и выдох длятся по пять секунд без задержки. Квадратное дыхание добавляет паузы между четырьмя фазами. Вариант 4–7–8 использует вдох на четыре секунды, задержку на семь секунд и выдох на восемь секунд. Выберите то, что кажется комфортным; сеанс можно остановить в любой момент.
Настройте сеанс
Приложение предлагает длительность сеанса в одну, три, пять или десять минут, с дополнительными голосовыми подсказками и тактильной отдачей. Выберите фон, который вам нравится, и запустите визуальное руководство. Предпросмотр на этой странице показывает простой ритм на одну минуту; в приложении доступны сама схема и элементы управления сеансом.
Оставьте его мягким
Дышите мягко, не пытаясь делать слишком глубокий вдох или любой ценой завершить задержку. Если ритм кажется неудобным, поставьте паузу и вернитесь к обычному дыханию. Это функция для расслабления, а не лечение. В руководстве NHS по ссылке ниже описано комфортное, ненасильственное дыхание.
