Une minute pour suivre votre souffle.
Cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration, sans rétention. Suivez uniquement si vous êtes à l’aise ; faites une pause pour revenir à votre respiration naturelle.
Les indications textuelles fonctionnent même lorsque l’animation est réduite ou désactivée. Cet aperçu web ne collecte pas d’informations de santé.
Choisir un rythme
Ouvrez Respiration dans Sleepi et choisissez un rythme. La respiration équilibrée utilise des inspirations et expirations de cinq secondes, sans pause. La respiration carrée ajoute des pauses entre les quatre phases. L’option 4-7-8 utilise une inspiration de quatre secondes, une rétention de sept secondes et une expiration de huit secondes. Choisissez ce qui vous convient ; vous pouvez arrêter une session à tout moment.
Configurer la session
L’app propose des durées de session d’une, trois, cinq ou dix minutes, avec des indications vocales et un retour haptique en option. Choisissez un arrière-plan que vous aimez et lancez le guide visuel. L’aperçu sur cette page montre un rythme simple d’une minute ; l’app fournit le schéma et les commandes de session.
Restez en douceur
Respirez doucement plutôt que d’essayer de forcer une grande inspiration ou de tenir votre souffle jusqu’au bout. Si le rythme devient inconfortable, faites une pause et revenez à votre respiration normale. Il s’agit d’une fonctionnalité de relaxation, pas d’un traitement. Le guide du NHS lié ci-dessous décrit une respiration confortable et sans effort.
