اپنی سانس کی پیروی کے لیے ایک منٹ۔
پانچ سیکنڈ سانس اندر، پانچ سیکنڈ باہر، بغیر روکے۔ صرف تب تک پیروی کریں جب تک آرام محسوس ہو؛ اپنی فطری سانس پر واپس آنے کے لیے توقف کریں۔
متحرک منظر کم یا بند ہونے پر بھی متنی اشارے کام کرتے ہیں۔ یہ ویب جھلک صحت کی معلومات جمع نہیں کرتی۔
لے منتخب کریں
Sleepi میں سانس کی مشقوں کا حصہ کھولیں اور طریقہ منتخب کریں۔ متوازن سانس میں بغیر روکے پانچ پانچ سیکنڈ سانس اندر لی اور باہر نکالی جاتی ہے۔ چار مرحلوں والی سانس میں چاروں مراحل کے درمیان وقفے شامل ہوتے ہیں۔ 4–7–8 کے اختیار میں چار سیکنڈ سانس اندر لینا، سات سیکنڈ روکنا اور آٹھ سیکنڈ باہر نکالنا شامل ہے۔ وہ طریقہ منتخب کریں جو آرام دہ لگے؛ آپ کسی بھی وقت نشست روک سکتے ہیں۔
نشست مقرر کریں
ایپ میں ایک، تین، پانچ یا دس منٹ کی نشستیں دستیاب ہیں، جن کے ساتھ اختیاری صوتی اشارے اور لمس کے ذریعے ردِعمل بھی شامل ہے۔ اپنی پسند کا پس منظر منتخب کریں اور بصری رہنمائی شروع کریں۔ اس صفحے کی جھلک ایک منٹ کی سادہ لے دکھاتی ہے؛ ایپ میں طریقے اور نشست کے کنٹرول دستیاب ہیں۔
نرمی سے سانس لیں
زبردستی گہرا سانس لینے یا روکنے کی مدت پوری کرنے کے بجائے نرمی سے سانس لیں۔ اگر وقت کی ترتیب غیر آرام دہ لگے تو توقف کریں اور اپنی معمول کی سانس پر واپس آ جائیں۔ یہ سکون حاصل کرنے کی خصوصیت ہے، علاج نہیں۔ نیچے منسلک NHS رہنما میں آرام دہ، بغیر زور لگائے سانس لینے کا طریقہ بیان کیا گیا ہے۔
