Minúta na sledovanie vlastného dychu.
Päť sekúnd nádych, päť sekúnd výdych, bez zadržania dychu. Pokračujte len dovtedy, kým je vám to príjemné; prerušte cvičenie a vráťte sa k prirodzenému dýchaniu.
Textové pokyny fungujú aj vtedy, keď je animácia obmedzená alebo vypnutá. Táto webová ukážka nezhromažďuje zdravotné informácie.
Vyberte si rytmus
Otvorte v Sleepi časť Dýchanie a vyberte si vzorec. Vyvážené dýchanie používa rovnako dlhé päťsekundové nádychy a výdychy bez zadržania dychu. Štvorcové dýchanie pridáva prestávky medzi štyri fázy. Možnosť 4–7–8 používa štvorsekundový nádych, sedemsekundové zadržanie dychu a osemsekundový výdych. Vyberte si to, čo je vám príjemné; cvičenie môžete kedykoľvek zastaviť.
Nastavte si cvičenie
Aplikácia ponúka cvičenia s dĺžkou jednej, troch, piatich alebo desiatich minút, s voliteľnými hlasovými pokynmi a haptickou odozvou. Vyberte si pozadie, ktoré sa vám páči, a spustite vizuálneho sprievodcu. Ukážka na tejto stránke predvádza jednoduchý jednominútový rytmus; aplikácia poskytuje ovládanie vzorca dýchania a cvičenia.
Dýchajte nenútene
Dýchajte jemne namiesto toho, aby ste sa nútili do hlbokého nádychu alebo vydržali zadržať dych za každú cenu. Ak je vám načasovanie nepríjemné, prerušte cvičenie a vráťte sa k bežnému dýchaniu. Ide o relaxačnú funkciu, nie o liečbu. Sprievodca NHS, na ktorý odkazujeme nižšie, opisuje príjemné, nenútené dýchanie.
