Nefesinizi bir dakika boyunca takip edin.
Duraklatmadan, beş saniye alıp beş saniye verin. Yalnızca rahat olduğunuz sürece takip edin; doğal nefesinize dönmek için ara verin.
Animasyon azaltıldığında veya kapatıldığında bile metin ipuçları çalışır. Bu web önizlemesi sağlık bilgisi toplamaz.
Bir ritim seçin
Sleepi’de Nefes’i açın ve bir düzen seçin. Dengeli nefes, arada tutuş olmadan eşit beşer saniyelik nefes alıp vermeyi kullanır. Kutu nefesi, dört aşama arasına duraklamalar ekler. 4-7-8 seçeneği dört saniyelik nefes alma, yedi saniyelik tutma ve sekiz saniyelik nefes verme içerir. Rahat hissettiren şeyi seçin; bir seansı istediğiniz zaman durdurabilirsiniz.
Seansı ayarlayın
Uygulama, isteğe bağlı sesli yönlendirme ve haptik geri bildirimle birlikte bir, üç, beş veya on dakikalık seans süreleri sunar. Sevdiğiniz bir arka plan seçin ve görsel rehberi başlatın. Bu sayfadaki önizleme, basit bir bir dakikalık ritmi gösterir; uygulama ise düzeni ve seans kontrollerini sunar.
Nazik kalın
Derin nefes almaya ya da tutuşu zorlamaya çalışmak yerine nazikçe nefes alın. Zamanlama rahatsız edici gelirse duraklatın ve normal nefesinize dönün. Bu bir rahatlama özelliğidir, tedavi değildir. Aşağıda bağlantısı verilen NHS rehberi, rahat ve zorlamasız nefes almayı anlatır.
